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高考,你准备好了吗?——考前心态调节技巧

高考,你准备好了吗?——考前心态调节技巧

来源:本站 ??作者: ??发表时间:2017-06-01 ?? 访问次数:1262

又到一年6月高考时。今年是新高考后的第一年,67日开始的考试只剩下语文、数学、英语三门,但随着时间的临近,不少考生还是出现了紧张、焦虑、失眠等情况。应该怎样调节心态,轻松迎考呢?365bet手机网址多少_365bet体育盘口_365bet国际娱乐心理辅导站归纳了“接纳自己,重新出发,劳逸结合,积极暗示”16字方针。
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一接纳自我。考试临近,出现紧张、焦虑、失眠等的人越来越多,有些同学发现身边同学紧张、失眠后,也失眠。其实,焦虑情绪,是临考前的正常反应,适度的焦虑有利于考试发挥。过分担心反而会引起你对它的关注,越想消除,越易勾起。考生可以对自己说:现阶段有些焦虑失眠是正常现象,是我生活的一部分,我可以在这种状态下好好学习和考试。

二重新出发。4月选考成绩出来后,有些考生因成绩不理想,抱着语、数、英三门只能成功不能失败的惶惶然心态,很容易陷入焦虑情绪,所以对于选考成绩特别不理想的同学,如果真的不能放下,可以对自己暗示“我要将那个失望的自我暂时封存起来”,全身心投入三门考试。

?三劳逸结合。因考生每天面对的就是三门科目,容易产生焦躁或倦怠情绪,要注意避免单调机械的刺激产生的厌烦心理,可变换复习形式,比如你问我答等。要保证有充足睡眠,不要因为复习功课持续熬夜;可每天散步或适度运动1530分钟,缓解焦虑,释放压力。
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四积极暗示。不妨学习运动员赛前给自己打气的办法。任何事情都有好的方面。心理暗示的诀窍在于,我们必须要有事实根据地鼓励自己。例如:我语文不好,但是语文拉分不会很夸张;我数学不好,但是高考卷做下来,感觉要是把能拿的分拿来,我的分数也不会很差……???

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